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明朝时期(公元1368—1644年),沈姓大约有95万余人,约占全国人口的1.03%强,为明朝第十八位大姓。宋、元、明600多年全国人口纯增长率是20%,沈姓人口增长比全国人口的增长要高得多,600余年中沈姓人口纯增长率高达188%,净增加了62万。沈姓在全国的分布主要集中于浙江(57%)和江苏(21%)两省,大约占沈姓总人口的78%;其次分布于安徽、山东、江西、福建、湖北,这五省的沈姓又集中了14%。浙江仍为沈姓第一大省,约占沈姓总人口的57%,占浙江省总人口的3.5%。宋、元、明时期,沈姓的分布总格局变化较大,其人口主要向东南和南方地区迁移,尤其向浙江集中。
全国重新形成了以江浙为中心的向四周散发的分布形状。由于沈姓主力早在秦汉时期已远离北方,中国北方几次战乱对沈姓几乎没有什么伤害,沈姓在东南得到稳定的发展,尤其在江浙两省繁衍最盛,最终形成了今天典型的东方名姓。
当代沈姓的人口已达到600万,排在全国第三十七位,大约占全国人口的O.5%。从明朝至今600多年中沈姓人口由95万激增到600万,增长了6.3倍。然而,相对于全国人口增长速度,其增加速度仍很低。明朝的平均人口接近9300万,当代的人口按12亿计,人口增长了13倍。这1000年中沈姓人口的增加率是呈“∧”形态势。
在全国的分布目前主要集中于江苏、浙江、河南三省,大约占沈姓总人口的50%;其次分布于湖北、安徽、上海、山东,这四省市又集中了29%。江苏为当代沈姓第一大省,居住了沈姓总人口的20%,占省总人口的1.6%。全国形成了以江浙为中心的向外散射的分布状。在近600年期间,沈姓人口流动的程度和方向与宋、元、明期间有区别,向北、中、南的回迁十分强劲,这已经大于由北向东南和南方的迁移。